减肥，这事儿说难不难，说简单也不简单。我曾是一个体重200斤的胖子，经过256天的努力，终于减到了150斤。今天，我想和大家分享一些实实在在的减肥忠告，希望你们也能在这个过程中找到属于自己的光芒。
减肥的第一步，就是改掉坏习惯。我以前晚上总想吃点夜宵，水果、零食啥的，到晚上九十点钟就控制不住自己。于是，我决定晚上不再吃夜宵，感觉实在控制不住自己，就提前刷牙，这样就没有吃夜宵的欲望了。戒掉重口味也很重要，我以前特别喜欢吃辣椒酱，家里常备一瓶，一个月能吃掉一瓶。为了减肥，我毅然决然地戒掉了这些。同时，腌制的咸菜也不再吃了。
喝粥的习惯也得改。无论早晚，我都坚决不再喝粥了。喝粥后血糖升高很快，更容易形成脂肪。糖油炸弹如油条、蛋糕、饼干等，我也彻底戒掉了。其实，一两个星期不吃这些，你就会发现自己不再渴望它们了。
减肥的过程中，你会感受到饥饿。其实，所谓的“饿”就是胃酸的作用。胃酸多了，你就会感觉到饿；胃酸少了，你就不会觉得饿。夜宵、重口味、糖油这些食物会使得胃酸分泌过多，更容易让你感到饿。
接下来，就是管住嘴，迈开腿。很多道理讲起来简单，但真正做起来却不容易。我开始节食，早餐和午餐正常吃，但不吃主食，晚餐只吃一个黄瓜和一个香蕉。刚开始确实很难，但坚持一段时间后，你会发现自己的意志力在逐渐增强。运动方面，我每天至少走一万步，户外有雾霾或下雨时，就跟着KEEP做HIIT，每次都是满头大汗。
减肥的初期，体重下降会比较快，这可能会让你感到很开心。但随着时间的推移，你可能会遇到平台期。这时候，不要自暴自弃，要么加大运动量，要么适当恢复饮食。平台期是正常的，不要过于焦虑。
找到自己喜欢的运动方式也非常重要。我选择了跑步，开始时慢跑一个小时四十分钟，跑十公里左右。跑步时不要跑得太快，保持减脂心率，即能够说话但无法唱歌的状态。拉筋也非常重要，不要跑太多，以免对膝盖造成伤害。
减肥的过程中，你会体验到很多快乐。跑步会给你带来身心的愉悦，你会发现自己变得更加自信。即使遇到挫折，也不要灰心。我曾经因为跑步过度导致膝盖疼痛，但后来调整了运动方式，慢慢恢复了。不要过于在意体重秤上的数字，重要的是你的身体状态和心理感受。
减肥成功后，保持体重三个月非常重要。脂肪有记忆，不要立即大吃大喝。平台期时，可以尝试不同的方法，如加大运动量或恢复饮食。节食可以，但不要反复，这对身体伤害很大。
饥饿时，不要看吃播，尤其是自制力差的人。我曾经因为看吃播导致暴食，非常懊悔。忠于自己的身体，想吃就吃，但要问自己是吃饭还是暴食。如果真的暴食，尽量不要选择晚上，否则第二天迎接你的将是懊悔和自责。
减肥是为了自己变得更美，是因为爱自己才减肥的。一定要爱自己，不要伤害自己。改掉大口吃饭的毛病，每口饭咀嚼三十下以上。吃完饭后不要立即坐下或躺下，站立半小时，有条件的话贴墙站。
赤小豆薏米水可以消水肿，但女孩子不要常喝，尤其是月经期间。躺在床上玩手机时，可以把腿竖起来靠墙，几个月后你的腿会变得很细。减肥期间，燕麦片可以吃，但不要过量，搭配鸡蛋牛奶效果更好。
如果真的饿，可以选择魔芋粉丝、鱼肉、赤小豆薏米粥等低热量食物。生吃的蔬菜如娃娃菜、芹菜、黄瓜等热量很低，水煮的蔬菜如冬瓜、海带、竹笋等也是不错的选择。
减肥过程中，选择你喜欢的运动方式非常重要。发自内心地喜欢这项运动，不要在受苦受累时告诉自己是为了减肥。这样很容易崩溃，坚持不下去。
减肥的道路上，你可能会遇到很多困难和挑战，但只要你不放弃，任何行动都比没有行动强。减肥是一个快乐的过程，你吃肉时快乐，减肥时同样可以快乐。你获得了双倍的开心，何乐而不为呢？
最后，我想说的是，减肥不是一朝一夕的事，它需要持之以恒的努力和坚定的信念。你也可以像我一样，从200斤减到150斤，只要你愿意，你也可以创造属于自己的奇迹。加油，你一定可以的！
